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拮抗筋とは？拮抗筋ストレッチとは？
6月14日放送・NHKあさイチ「スゴ技Q」で取り上げられた「拮抗筋（きっこうきん）ストレッチ」。ダイエットにも役立ちそうです。
拮抗筋とは…
伸ばしたい筋肉の逆側にある筋肉、“拮抗筋”を意識して縮める「拮抗筋ストレッチ」は、通常のストレッチより筋肉が伸びやすく、柔軟性がアップします。
伸ばしたい筋肉の逆側の筋肉を収縮させているイメージを意識することで効果を倍加させるストレッチ術のようです。
そもそも筋肉が固いのはなぜダメなのか？
筋肉にも柔軟性は必要です。固いイメージがあるのは力こぶのそれで、力を入れていない筋肉は柔らかいほうが理想的です。
筋肉が固いと起こるデメリット
- 肩こり、腰痛が起きやすい
筋肉が固くこわばることにより、関節も柔軟性をなくし身体に負担がかかる。 - 太りやすい
筋肉、関節の動きが悪い事により、血流が悪化。これにより、代謝が落ちる。 - 疲れやすい
血液には、疲労の原因物質を排出する働きもあるのですが、血流が悪くなることにより排出ができず疲れがたまる。
つまり、筋トレなしでダイエットできる
筋肉は柔らかいほうがいい！筋トレで筋肉量増加はきついけれど、今ある筋肉をストレッチで代謝アップできるならがんばれそう。
拮抗筋ストレッチにチャレンジしましょう
番組で紹介していた3つの効果はこちら
- 腰痛改善
- 肩こり改善
- かけっこが速くなる
腰痛改善
- 足を少し開いてからしゃがむ。
- 足首の後ろを持ったら、太ももとおなかを離さないようにして、太ももの前側の筋肉に力を入れ、ひざを伸ばす。（無理のない範囲で）
POINT:太ももとおなかを離さないこと。
１回１０秒間×５セットを朝と晩に行うと効果的。
（短い秒数からスタートしてもOK、毎日継続しましょう）
【注意点】
呼吸をやめない。
反動をつけたりして無理な力を加えない。
常に腰に強い痛みがある方、足にしびれを感じる方、前屈の姿勢で腰に痛みを感じる方は行わず病院へ。
妊娠中の方は、行わないでください。
肩こり改善
- おなかに力を入れて、おへそを背中に近づけるイメージ「ドローイン」をする。
- 両手を肩幅に開き、四つんばいになり、足の指を立てる。
- ドローインをしたまま、息を吐いたまま、背中を動かして背骨を丸める。 おへそをのぞき込むように頭を下げる。
- 3の逆。ドローインをしたまま、息を吸いながら、 おへそが前を向けるように骨盤を動かす。背中がなだらかなカーブで反るように目線を少し上に。
１日１０セット行うと効果的。
かけっこが速くなる
かけっこが速くなるポイントは２つ。
- 回転数をあげること
- 歩幅を広げること
回転数アップのための拮抗筋ストレッチ
- 壁に手をつく。
- 両足をできるだけ壁から遠くに離す。
- 2の状態で片足を前に出す。
- 壁から離れた足のひざをしっかり伸ばす。 ふくらはぎの拮抗筋であるすねの筋肉に力を入れる。
目標は１回５秒間。１日左右各３回
ちなみにむくみの改善にも効果があります。
歩幅アップのための拮抗筋ストレッチ
- 腰を少し落とした状態で、片方の足を前に出す。
- 逆の足はできる限り後ろに下げて、前を向いてひざを床につける。（下を向かないよう、注意）
- 2の体勢をキープして、お尻に力を入れる。
目標は１回５秒間。１日左右各３回。
【注意】
無理に腰を反らないようにしてください。
関節が柔らかくなることにより、中高年の方に多い、つまづきの予防にも役立ちます。
関節がやわらかくなると
- 身体に近い場所で踏み込みができる
- 踏み込みが体から近くなると歩幅が広くなる
いかがでしたでしょうか？
ママはダイエットと健康維持、お子様は運動会で一番に。筋肉が柔らかいって良い事ずくめなのですね！
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